trening jak

Wiem coś o tym -na cyklu po 8 godzinach od golenia ,czynność powinienem powtórzyć. Rośnie w ciągu 8 godzin tak jak teraz w 1.5 dnia!!! Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

[...] massacry rano i starczy a jeżeli chodzi o białko to bierz według braków w diecie, omega do posiłków, multiple: witaminy do śniadania lub posiłku przed trenem, minerały do posiłku po treningowego, magnez i cynk przed snem po 1 kaps, jak już masz carbo to możesz rozrabiać do picia na trening Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-29 14:52:23

jak to co... trening w swych zalożeniach i realizacji, zapewne też technika wykonywania wiekszości ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia. wg. mnie przebija to z całości tegoż tematu, sposobu opisu i poruszania- bądź nie- pewnych zagadnień...

[...] Nie skupiaj sie na cieżarze jakim cwiczysz bo on nie jest wazny. Skup sie na tym zeby maksymalnie ją spompowac, i np. trenuj na pompe 2-3 tygodnie po czym zrób sobie ostry trening z powtórzeniami 10-5 dla odmiany raz a potem znowu pompa. To najlepsza opcja na klatke przynajmiej u mnie. Dopiero wtedy zaczela mi isc, bo wczesniej robilem malo [...]

+ oczywiscie trening silowy jak i aerobowy

Ankieta uboga jak ***. Tak trudno jest poświęcić 5 minut i wypełnić ją całą? Jak chcesz dietę + trening żeby ktoś Ci ułożył to idź do trenera personalnego i dietetyka. Forum jest od pomagania / sprawdzania / korygowania. Treningi przykładowe znajdziesz w podwieszonych postach, dopasuje do siebie i wrzuć do sprawdzenia. Gotowe diety znajdziesz w [...]

Konkurencyjne to przenośnia , naprawde to żadna konkurencja jak narazie. Głos na Lucka. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" [...]

jak najbardziej zmieniac nie koniecznie co trening ale przynajmniej co miesiac zmieniac cos nie koniecznie ćwieczenia ale np. liczbe powtórzeń , rozstaw dłoni, przerwy miedzy seriami, ciężar. Jak bedziesz sie trzymał zbyt długo sztywno planu to miesnie sie przyzwyczają i przestaną rosnąć

pierwszy trening jest za darmo wiec sie przejde i zobacze jak jest ;] a macie jakies rady jak na poczatek ? moze w domu jakies rozciąganie pocwiczyc czy cos ? podajcie swoje propozycje

ciśnij na trening MMA tam masz parter i stójkę jak wolisz ja jak bym był na twojim miejscu wybrałbym MMA/Vale Tudo

ok napisz najpierw jak wyglądają Twoje posiłki, ile ich jesz i w jakich porach opisz te krótko trening, jakim systemem trenujesz, jak często itd.

[...] co naprzyklad na biceps. Dorzucilem serii na nogi i zmniejszylem na klatke(niewiem czy jest ona dobrze ulozona moze by zabrac jedno cwiczenie a zwiekszyc w dwoch cwiczeniach serie do 4?) Mam zamiar wziasc sie porzadnie za robienie masy suplementacje juz mam dobrana wiec nie chce takiego treningu wprowadzajacego chce takiego typowego na mase

Twój plan jest po prostu zły, rozumiem że jak większość ludzi z niskim stażem lubisz 'pompę', ale pompowanie nie oznacza przyrostów. Rób trening, który ci polecił Viren, pompy nie będzie ale będą większe przyrosty. Proste.

[...] z obciażeniem powyżej 60 % cięzaru maksymalnego,czyli cieżary z którymi trenując wykonujemy od 12 do 1 powtórzenia(bo wiecej nie dajemy rady. Czyli jest to typowy trening kulturystyczny i siłowy,dokładnie wg zasad dawnej szkoły kulturystyki. Oczywiście można także wykonywac inne ćwiczenia w zakresie beztlenowym,które działają tak samo [...]

sposób jest prosty, wystarczy ćwiczyć maxy na każdym z treningów, zamiast zachować siłę, zwiększysz ją, skoro planujesz treningi rzadko, spełniasz chociaż jeden warunek "czasowy" na regeneracje, bo nie wiem jak z dietą itp.Trening maxów pozwoli ci na bardzo dużo, jak to zrobić? 1.na każdą z partii którą ćwiczysz, rób góra dwa ćwiczenia [...]

[...] razowy z soją i słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL [...]

Trening mam zazwyczaj ok 19 i raczej kofeina odpada bo bym nie zasnal do 24 albo i dalej. Wstaje ok 8 a kazdy wie jak wazny jest sen dla regeneracji. Cos przedtreningowego moglym wrzucic do tych supli ale bez kofeiny...

rozciąganie raczej Ci mało da, sam praktykuje po każdym treningu i zakwasy jak były tak są u mnie też na klacie, bcaa biore również ( ok 36g na trening ) + dieta jest ;) więc raczej ciężko będzie Ci się z tym uporać

Wszystko zalezy na jakim etapie jestes , jak technicznie wykonujesz cwiczenia .... Moze rozpisz jak wyglada ten Twoj trening fbw

[...] jakieś problemy zdrowotne czy to na jakim etapie jesteś z ciężarami aby ocenić czy dany podział jest odpowiedni również to bardzo się mylisz. To, że dasz w sobotę dodatkowy trening partii "priorytetowych" i będziesz tylko je trenował 2x w tygodniu nie oznacza, że będzie to priorytet, nie wiem skąd to przeświadczenie. Zmieniony przez - Viren w [...]